घुटने की चोट – क्या करें और कैसे ठीक हों?

अगर आपका घुटना अचानक दर्द देने लगा या चलते‑फिरते आवाज़ आने लगी, तो यह सिर्फ थकान नहीं हो सकता. अक्सर मोच, गिरावट या अधिक वजन से घुटने में चोट लगती है. इस लेख में हम बताएंगे कि कब दर्द हल्का है और कब डॉक्टर के पास जाना चाहिए.

घुटने की चोट के आम कारण

1. **मोच** – खेलते‑खेलते या गिरते समय घुटना झटका लग जाता है.
2. **ओवरयूज़** – बहुत देर तक खड़े रहना, दौड़ना या भारी चीज़ उठाना जोड़ को थका देता है.
3. **आर्थराइटिस** – उम्र बढ़ने पर जोड़ों में सूजन होती है और दर्द तेज हो जाता है.
4. **गायें चोटें** – गिरते‑पडते हड्डी टूट सकती है या लिगामेंट टुट सकते हैं.

लक्षण और तुरंत क्या करें

दर्द के साथ सूजन, लालिमा या चलने में कठिनाई दिखे तो इसे ‘इमरजेंसी’ माना जाता है. पहले 48 घंटे तक बर्फ़ लगाएँ, फिर गरम पानी से आराम दें. पैर को ऊपर उठाकर रखें ताकि सूजन कम हो.

**R.I.C.E.** तरीका सरल और असरदार है:

• Rest (आराम): ज़्यादा चलने‑फिरने से बचें.
• Ice (बर्फ़):** 15-20 मिनट तक रोज़ दो बार लगाएँ.
• Compression (दबाव):** इलास्टिक बैंडेज से हल्का दबाव दें.
• Elevation (ऊँचा करना):** सोते समय पैर को तकिये पर रखें.