अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस – क्यों, कैसे और क्या करना चाहिए?

हर साल 21 जून को हम अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाते हैं। यह सिर्फ एक तारीख नहीं, बल्कि अपने शरीर और दिमाग को तंदरुस्त रखने का एक बड़ा मौका है। आप घर में बैठकर या बाहर पार्क में भी आसानी से योग कर सकते हैं। चलिए, इस दिन को खास बनाने के लिए कुछ आसान उपाय देखते हैं।

योग दिवस का इतिहास और महत्व

2014 में संयुक्त राष्ट्र ने 21 जून को ‘अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस’ घोषित किया। भारत के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने तब योग को विश्वभर में फैलाने की पहल की। तब से हर साल इस दिन विश्वभर में योग क्लास, मेले और जागरूकता कार्यक्रम चलते हैं। मुख्य उद्देश्य लोगों को तनाव‑मुक्त, फिट और स्वस्थ बनाना है।

इस दिन कई शहरों में बड़ी दृश्य‑संकल्पना होती है – लाखों लोग एक साथ एक ही आसन करते हैं। इससे न सिर्फ शारीरिक शक्ति बढ़ती है, बल्कि सामाजिक एकता भी महसूस होती है।

घर पर आसान योगासन – शुरुआती के लिए गाइड

यदि आप पहले कभी योग नहीं किए, तो डरिए मत। नीचे पाँच बेसिक पोज़ हैं जो 5‑10 मिनट में कर सकते हैं:

1. ताड़ासन (Mountain Pose): सीधा खड़े हों, पैर एक साथ, हाथों को नीचे रखें। धीरे‑धीरे हाथों को ऊपर उठाएँ और सिहरते रहें। यह पोस्टर रीढ़ को खिंचाव देता है।

2. वज्रासन (Chair Pose): एक कुर्सी के सामने खड़े हों, गुड़िया की तरह बैठें, हाथ सामने फैलाएँ। घुटनों पर हल्का दबाव रखकर थाई की मांसपेशियों को सक्रिय करें।

3. भुजंगासन (Cobra Pose): पेट के बल लेटें, हाथों को कंधे के नीचे रखें। धीरे‑धीरे छाती को ऊपर उठाएँ, पीठ को खोलें। यह पीठ दर्द को कम करता है।

4. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend): बैठकर पैर सीधा आगे फैलाएँ, धीरे‑धीरे आगे झुकें। हेम्थी और कमर को खींचे बिना आराम से रहें। यह पाचन में मदद करता है।

5. शवासन (Corpse Pose): पीठ के बल लेटें, आँखें बंद करें, 2‑3 मिनट तक गहरी साँसें लें। यह मन को शांत और तनाव को दूर करता है।

इन पोज़ को रोज़ 5‑10 मिनट के लिए करें और आप देखेंगे कि आपकी ऊर्जा पसंद-नापसंद के बीच संतुलित हो रही है।

अगर आप अधिक उन्नत पोज़ सीखना चाहते हैं, तो फिर स्थानीय योग स्टूडियो या ऑनलाइन वीडियो क्लास देख सकते हैं। लेकिन याद रखें, सही फॉर्म और सांस पर फोकस करना सबसे ज़रूरी है।

अंत में, योग दिवस को खास बनाना मुश्किल नहीं है। चाहे आप व्यक्तिगत रूप से अभ्यास करें या दोस्तों‑परिवार के साथ मिलकर, इस दिन को स्वस्थ रहने का एक वादा बनाइए। आपका शरीर, मन और समाज सभी इस छोटे बदलाव से बेहतर बनेंगे।